건강 정보는 길고, 기억은 짧습니다. 그래서 웰니스 노트는 한 주제를 한 장으로 정리합니다. 널리 알려진 공적 기준만 적고, 확실하지 않은 숫자는 적지 않습니다. 필요할 때 다시 꺼내 보는 노트로 쓰세요.
정리한 노트
수면 위생 10가지, 한 장 정리
수면 위생은 잠을 잘 자기 위한 생활 습관의 묶음입니다. 기상 시간 고정, 늦은 카페인 피하기, 침실을 어둡고 서늘하게 유지하기가 핵심입니다. 열 가지를 한 장으로 정리했습니다.
수면아침 스트레칭 기본 5동작 정리
아침 스트레칭은 밤사이 굳은 몸을 천천히 깨우는 짧은 준비 운동입니다. 목, 어깨, 등, 허리, 다리 순서로 다섯 동작을 한 번씩 하면 5분 안에 끝납니다. 반동 없이 편안한 범위에서, 호흡을 멈추지 않는 것이 요령입니다.
운동하루 단백질, 얼마나 먹어야 할까 정리
일반 성인의 하루 단백질 필요량으로 흔히 인용되는 기준은 체중 1kg당 약 0.8g입니다. 체중 60kg이면 하루 약 48g이 되고, 활동량이나 나이에 따라 더 필요할 수 있습니다. 끼니마다 나눠 먹는 것이 실천의 핵심입니다.
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